? 上海天天彩选4彩票控
當前位置:愛美網 » 互聯網 » 健康每一天 » 文章詳細

明明很困,為何凌晨3、4點卻睡不著?或與4種疾病有關,別大意

來源:網絡 瀏覽:45153次 時間:2020-01-27

“一只羊,兩只羊,三只羊……每天早上吃什么好呢……孩子要放寒假了,不知幾號才到家……白天時老板那句話是什么意思,覺得我最近業績不好嗎……”

王先生最近總是睡不踏實,失眠、半夜老醒,精神得很,滿腦子想法涌現,無法再入睡,早上起來后又全身難受,頭腦發昏。
“失眠,怎么辦啊?”王先生越是發愁,晚上越是難以入眠。

明明很困,為何凌晨3、4點卻睡不著?或與4種疾病有關,別大意

失眠,很多人都有所體驗。大多數人偶爾也會出現王先生的情況,越是想要睡覺就越是睡不著或睡不好。如果長期處于失眠的狀態,就會影響自己的健康和生活。那么,不妨跟著小九好好了解下失眠的原因吧!

明明很困,為何凌晨3、4點卻睡不著?或與4種疾病有關,別大意

為什么半夜總會醒、失眠?

半夜頻繁醒來、失眠,多與以下幾點原因有關。

1、抑郁癥

大多數人對抑郁癥有所誤解,認為所謂的抑郁無非就是人心情不好,又或者是人太過矯情了。其實并不是的,抑郁癥是一種心理疾病。患有抑郁癥的人,可能會經常出現失眠的情況。據一項研究表明,約50%的抑郁癥首發癥狀就是失眠,而早醒現象更需要重視。一旦自己出現早醒、失眠的情況,且持續了兩周以上可要注意了,尤其是在早醒后自己會無緣無故心情郁悶。

2、肝火旺

人的肝臟在夜間會進行自我修復,同時也是肝臟代謝比較活躍的時候。如果人經常在半夜醒來或者失眠,很有可是肝火旺的原因。人肝火旺容易導致人處于煩躁的狀態,越是心煩意亂就越容易使人失眠。

明明很困,為何凌晨3、4點卻睡不著?或與4種疾病有關,別大意

3、更年期失眠癥

不管男女都有可能會出現更年期失眠癥,這主要是因為處于更年期的人往往會出現自主神經系統功能紊亂的情況,以至于讓人產生抑郁、焦慮等不良好的情緒。而這些不良的情緒是導致人在更年期失眠的元兇。

4、心肌缺血

一般來說,當人的心臟供血不足時就會影響大腦的供血情況,從而引起大腦興奮,以至于人出現早醒或失眠。

明明很困,為何凌晨3、4點卻睡不著?或與4種疾病有關,別大意

失眠的危害不容小覷

失眠對人來說除了導致人精神欠佳外,最大的危害是損害人的器官,比如肝臟、大腦、心臟等。

人在經常失眠的狀態下,生理和心理都得不到很好的休息,容易引起肝臟血流相對不足,從而使得已經受損的肝細胞無法得到修復。此外,人在睡覺時,大腦會整理白天的信息,如果大腦得不到充分休息易增加患老年癡呆癥的風險。

失眠對于心臟的影響也如此,一般人睡著后,心率大約比清醒時低10~30次/分鐘,心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人,發生心臟病問題的風險更大。

明明很困,為何凌晨3、4點卻睡不著?或與4種疾病有關,別大意

3個沾床就睡的方法

失眠確實是讓認痛苦,那么接下來小九給大家介紹以下三種沾床就睡的方法:

一、放空負面情緒

很多人失眠往往是因為心有雜念,腦袋想的事情多。因此,在睡覺之前要盡量學會放空負面情緒。而放空負面情緒不妨試試“4個7秒鐘”呼吸法。

第一步是7秒鐘吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個部位都充滿活力。

第二步是7秒鐘屏住呼吸,想象自己身處于一個安靜、放松的環境。

第三步是7秒鐘呼氣,慢慢釋放自己所有的負面情緒。

第四步是7秒鐘屏住呼吸,然后重復前三個7秒鐘7遍。

明明很困,為何凌晨3、4點卻睡不著?或與4種疾病有關,別大意

二、培養“見床就困”的習慣

“見床就困”的習慣主要是要建立睡眠與床之間的“條件反射”,簡單來說就是一看到床就自然困了,想睡覺。因此,平時在躺床時盡量不要做與睡覺無關的事,比如玩手機、看書、刷視頻等。另外,當自己沒有困意時不要上床,如果有困意了,躺了20分鐘還沒睡著就起來做些事情,比如冥想、瑜伽等,直到困了再上床睡覺。這樣反復訓練,有助于培養“見床就困”的習慣。

三、白天消耗精力

研究發現,一個人在一天當中,保持清醒的時間越長,到了晚上就越容易入睡。失眠的人,可以嘗試白天不補覺,不午睡,并且堅持30分鐘~1小時,也能增加促進晚上的睡眠。

以上是緩解失眠的方法,如果試過了都沒法起到作用,那最好到醫院看看,在醫生的指導下服用輔助睡眠的藥物。雖然安眠藥會有“副作用”,但只要遵醫囑服藥都是相對安全的。

半夜醒過來太痛苦了,評論說一下你會嗎!

#清風計劃##把健康帶回家#

參考資料:

[1]. 《凌晨醒后一直睡不著,是怎么回事?這5種原因,看看你是哪一種》.中國中醫科學院門診部

[2]. 《【健康】“失眠”時器官比你更痛苦,請收下5個沾床就睡的技巧》.人民日報.2018-09-02

未經作者允許授權,禁止轉載



滾動資訊

上海天天彩选四奖号